史密斯架是一種古老且非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量。

史密斯架有很多種，垂直式的(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的(麥克斯機)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推貴賓網健身器材生產廠家生產的史密斯架，貴賓網健身器材是國內知名的健身器材國貨品牌。

史密斯架的用途非常廣，我們常用它鍛煉以下幾個部位

一、胸肌

主要是采用臥推訓練動作 ，使用了史密斯架，不必擔心會因為杠鈴重量過大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮上。雖然使用史密斯架可相對的減少搖晃，但是極大重量時使用史密斯架后會對關節造成一定程度的損傷，特別是將桿放回架上時。

二、臀肌、股二頭肌

主要是做深蹲訓練動作，當我們借助史密斯架進行深蹲的時候，首先，不用擔心左右搖晃的問題，因為杠鈴已經被牢牢地固定住了，這個時候，我們需要根據杠鈴的軌道來調整自己的姿勢，可以避免亂晃的問題。只要沿著特定的軌道發力，杠鈴就能夠被舉起來，然后做出標準的深蹲動作，訓練的安全性非常高。

史密斯架深蹲需注意：雖然在史密斯架的幫助下，杠鈴深蹲變得“輕而易舉”，不過，因為極大地避免穩定性的問題，如果長時間用史密斯架深蹲的話，我們身體自身的穩定性就大打折扣，這也就是為什么新手可以在史密斯架上輕松扛起杠鈴，而不能很好地做小重量杠鈴深蹲的原因。

三、小腿肌肉

主要是做站姿提踵動作，與普通的提踵器相比，史密斯架的好處在于它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過什么接觸板，訓練效果更佳。

站姿提踵選擇一塊高約10厘米的木板，前腳掌站在上方，腳跟懸空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀干保持自然正直;當腳跟落下時，感到小腿腓腸肌充分的伸展，然后以腓腸肌的收縮力，使腳跟提起至最高位置處于"頂峰收縮"，稍停，再以小腿肌群的張緊力控制住慢慢落下，重復。

四、股四頭肌

采用窄站距深蹲，使用史密斯架的好處在于你可大膽放心地將身體重心后移(不用擔心會因此失去平衡)，這樣能更好地單獨刺激到股四頭肌。