跑步機

跑步機應該是大家了解度最高的健身器械，基本上是健身房的標配，主要的功能是以有氧鍛煉為主，通俗點說就是跑步。

大家可以根據自己的承受能力和鍛煉目的，選擇合適的配速進行鍛煉，無論是作為主要健身方式還是健身前的熱身，跑步機都是一個不錯的選擇！

當然對于跑步機還是存在很多爭議的，在一部分人看來，不就是跑步嗎，哪里都能跑，犯不上去健身房，還要花錢。

其實這是一種常見的健身誤區，戶外鍛煉，會有很多不確定因素，比如要考慮風阻、天氣、路況等等，如果你是要健身減脂、塑形的話，專業的跑步機訓練一定是必不可少的。

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果的獨特鍛煉方式，相當于室內自行車，也屬于有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉時，伴隨著音樂和口號，大家會進入一個特定的節奏中，可以有效地緩解訓練中的疲勞感，效果非常好。

通常動感單車分為力量鍛煉和強度鍛煉兩種方式，大家可以根據自身狀態和體能情況來選擇合適的鍛煉強度。

另外，動感單車可以很好的鍛煉到腿部肌肉，增強肌肉的力量的耐力，對促進骨骼生長有一定的幫助作用。

劃船機是一種模擬水上賽艇運動的機器，可以調用全身超過84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，并且可以通過加快速度來快速燃脂，有效提高身體的心肺功能和爆發力。

劃船機還可以有效地促進腰部肌肉群的血液循環，最適合平時不怎么運動的人群，尤其是長期坐在電腦前工作的白領階層！

橢圓機的運動強度并不高，但是很有效，橢圓機能夠模擬出登山、慢跑、等多種運動，能有效調動非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌肉，而且對坐骨神經也有正向刺激。

它是對膝蓋沖擊力最小的器械之一：因為始終是“踩空”的踏步，踏板沒有撞擊到地面上，運動對膝蓋的沖擊非常小，安全系數很高。因此適合更多的人群，復健、老人等也能非常輕松地使用。

蝴蝶機是練胸愛好者的必備健身器械，主要是通過飛鳥夾胸的方式鍛煉胸部肌肉群，主要是以胸大肌為主，是一種常見的力量型健身器材，使用前需要做一定的熱身運動，活動手臂及肩膀，防止肌肉拉傷。

蝴蝶機分為正反兩種訓練方式，可以通過反向蝴蝶機鍛煉兩個相反方向的發力肌肉，對背部肌肉群及三角肌也有很好的鍛煉效果。

史密斯架是健身房中無氧訓練區域的標配鍛練器械，它的杠鈴滑動軌跡受到架身的限制，使用時安全性較高。使用者可以根據自己承受能力及體能情況隨意增減重量。

另外，史密斯架不單單局限于深蹲的練習，還可以借助平板凳，完成臥推動作，除此之外，還可以做俯姿劃船、二頭肌彎舉等動作，被譽為健身房中的“全身運動器械”。

以上就是健身房中常見的健身器械，對于零基礎的小白來說，這些知識點就足夠了。

不管各種器械如何，只要掌握了各個健身動作的技巧，就可以舉一反三，走進健身房時就不會再懵逼了！