健身的時(shí)代熱潮，刺激著一波又一波的人前往健身房進(jìn)行鍛煉。人們對(duì)美的追求，也不再單單是瘦，線條美才是這個(gè)時(shí)代的王道。想要練線條，健身房里可不能只是跑，對(duì)肌肉的針對(duì)性鍛煉是必不可少的，現(xiàn)在就來(lái)看看健身房的肌肉鍛煉常用器械有哪些。

1、蝴蝶機(jī)

胸部鍛煉是很多健身愛(ài)好者比較在意的部位。在健身房里，蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因?yàn)槭直畚恢玫淖兓兓?，由于可采取“橋”式?dòng)作（挺胸收腹），使手把相觸，故動(dòng)作幅度可更大。不僅中下胸縫，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。

2、史密斯架

健身房里，史密斯架對(duì)于初學(xué)者算是一種較為安全的訓(xùn)練器械。史密斯架是杠鈴的滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心地使用大重量。而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推、肱二頭肌彎舉等動(dòng)作，對(duì)胸大肌、肱四頭肌、肱二頭肌、背肌等起到良好的鍛煉。

3、 臥推架

臥推架，是輔助完成臥推的器械。健身房里，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機(jī)多推出16%的重量。

4、啞鈴凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣的調(diào)節(jié)可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。健身房里常見(jiàn)的是，配合啞鈴做啞鈴?fù)萍纭♀徟P推、啞鈴劃船等等動(dòng)作。

5、多功能訓(xùn)練器

多功能訓(xùn)練器是健身房里較大的力量訓(xùn)練器械，是組合訓(xùn)練器。用于運(yùn)動(dòng)全身，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部矯正運(yùn)動(dòng)器。

6、推肩器

健身房里用于鍛煉三角肌和三頭肌的器械，主要是推肩器，同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改變手臂肌肉的不平衡。

7、提踵器

提踵器，在健身房里主要是鍛煉股三頭肌使用的，可以發(fā)展小腿的整塊肌肉。

8、健腹輪

健腹輪是健身房里一種可以鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部、腰臂部等身體各部分的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去健身房想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)十分必要，也是最基礎(chǔ)的練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)動(dòng)作幅度相對(duì)較小，可以從不同的角度，使用不同的握距刺激肌肉。

啞鈴，沒(méi)有動(dòng)作軌跡的限制，使用起來(lái)更為靈活，掌握起來(lái)也較為簡(jiǎn)單，所以建議有一定基礎(chǔ)的后再來(lái)使用啞鈴刺激肌肉，而且啞鈴可以鍛煉到一些大型器材難以鍛煉的部位。

10、引體向上訓(xùn)練器

引體向上是健身房里較為實(shí)用的一款健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能于一體。

想要線條，必須得練肌肉。健身房里這么多練肌肉的器械，不好好利用就是浪費(fèi)。所以，如果你想練出馬甲、練出腹肌、練出人魚(yú)線，一定要認(rèn)識(shí)并了解健身房里這些肌肉訓(xùn)練器，知道怎么用，都是鍛煉哪些部位的，才能更好地讓這些健身器材為你服務(wù)。