人體形成的單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不足會引起基礎(chǔ)代謝的次數(shù)減少，即使運(yùn)動，脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。另外，還會出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。肉、魚、蛋、奶等動物蛋白以及大豆蛋白的氨基酸組成與人體必需氨基酸在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減脂期間可以適當(dāng)攝入。

蛋白質(zhì)、碳水…這些詞想必大家都聽膩了，貴賓網(wǎng)商用健身器材告訴您，其實除了這些，另外的微量元素也決定著你的身材和健康！微量元素的缺失，就可能導(dǎo)致力量訓(xùn)練效果變差，肌肉的生長恢復(fù)變慢，脂肪堆積…如果你想讓肌肉更猛，體脂率更低，今天的科普千萬別錯過！

很多健身人群都對食物有一個錯誤的認(rèn)識， 認(rèn)為自己只要吃足夠的蛋白質(zhì)，吃足夠的促睪食物，就可以健健康康的健身，讓身材更好！這種想法是錯的缺！其實我們的健身中更需要的是維生素，比如下面這很關(guān)鍵的兩種！

維生素C

這玩意是最常見且聽得最多的維生素，常見的蔬菜水果里都含有這種營養(yǎng)。

對于經(jīng)常做力量訓(xùn)練的人來說，維生素C是一種抗氧化物，能夠幫助身體蛋白質(zhì)減少運(yùn)動產(chǎn)生高的自由基的損害。它能有效幫助運(yùn)動恢復(fù)，還能促進(jìn)肌肉生長。

維生素B族

維生素B族能夠讓人時刻保持高運(yùn)動能力，因為他們都是參與人體提供能量的元素。已經(jīng)有研究表明，對于健身愛好者而言，維生素B1和B2的需求是比正常人要高的。根據(jù)美國公民膳食指南建議，成年人每天食用3-5份蔬菜和2-4份水果才能保證維生素的攝入。對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，營養(yǎng)過剩，但維生素真的非常不足，尤其是健身人群，這也是很多人越練越“不行”的原因！所以健身運(yùn)動中，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑，很有必要！